– Det er ikke nok å være fysisk aktiv på jobben, også unge kropper trenger regelmessig styrketrening for å unngå problemer med ryggen, skuldrene og armene i arbeidslivet, fastslår kiropraktorene Emmy Maria Schmidt og Marius Monssveen.
Les også: Sara satser på tømreryrket (+) og Ung tømrer med ferskt AS? Daniel har noen viktige råd til deg (+)
De har hatt mange unge håndverkere på benken til behandling for plager med armer og skuldre, og kjenner godt til hvorfor problemene har oppstått. Derfor anbefaler to økter med styrketrening i uka.
For slitne til å trene
– Vi hører ofte lærlinger og håndverkere si at de har sluttet med regelmessig trening fordi de er for slitne etter lang dag på jobb og reise til og fra. Dessuten har ofte treningskameratene blitt borte, de har reist til jobb eller utdanning andre steder.
– Det kreves sterk vilje for å komme seg ut og trene når en er sliten, vet Monssveen og Schmidt av erfaring. De foreslår noen enkle øvelser som alle kan gjøre hjemme. Øvelsene krever ikke kostbare apparater, men de vil ha god effekt på viktige muskelgrupper i overkroppen. Hjelpemidlene er en treningsstrikk og noe som veier litt.
Det aller enkleste
– En treningsstrikk er slett ikke noe «tante-greier» som noen sier. Den er et enkelt hjelpemiddel for å trene mange viktige muskelgrupper. Om du ikke har vekter, kan det være andre gjenstander som kan brukes, en stein eller en annen gjenstand med litt vekt.
Fire øvelser som styrker overkroppen
Dette er fire gode øvelser som du kan gjøre hjemme og som ikke krever noe mer avansert enn en treningsstrikk og en vekt eller noe annet som kan løftes med ei hand:
God trening for skuldrene, tøyer musklene i overarmene og skuldrene.
Oppvarming etter ferien
Kiropraktorene har også et annet godt tips: Som med oppvarming til idretten, bør man gradvis venne kroppen til tyngre løft. Særlig etter lengre opphold, som etter ferien, gjelder det å gå forsiktig ut så klarer kroppen de tyngre oppgavene etter hvert.
Det vil derimot som regel straffe seg om man starter for hardt. Det kan gi overbelastninger som man må slite med lenge etterpå.
Planlegge variasjon i arbeidsdagen
Planlegging av arbeidet for dagen slik at det blir mulig å variere arbeidsoppgavene, er viktig for å forebygge belastningsplager. Kroppen har godt av variasjon.
Etter økter med verktøy som veier litt, med mye skruing og hamring, bør man legge inn annet arbeid en stund. Det er også viktig å gi kroppen noen pauser i løpet av dagen så musklene får tid til å restituere.
Velg lette produkter
– Gå heller flere turer med lettere bører enn å ta for mye med deg i én vending. Velg lettere produkter om det er mulig og bruk hjelpemidlene som finnes, for eksempel plateheis til gips, oppfordrer de to kiropraktorene.
– Sist, men ikke minst: Søk hjelp om du begynner å kjenne belastningsplager. Lar du det gå for lenge, blir det vanskeligere å bli kvitt plagene!
